ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
- 2 ਤਾਜੇ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ, ਕੁਚਲ
- 2 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਸਟੀਫ ਫੈਟਲੇਟ, ਚਮੜੀ
- 1 ਕੱਪ ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਬ
- 1/4 ਕੱਪ ਡਾਰਕ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਿਲੇ ਦੇ ਲਸਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੋਤਮ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਆਸ
ਫਿਰ, fillets ਸ਼ਾਮਿਲ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਬ ਨੂੰ ਖੰਡ, ਕਲੀਵ, ਅਦਰਕ , ਅਤੇ ਜੈਨੀਕਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਡੇ ਉੱਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ , ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕਰੀਬ 10 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ.
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਰੋਤ: ਜੋਏਸ ਲਾਫਰੇ ਯੰਗ (ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ) ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੋਪਿਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਅਨੁਮਤੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 777 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 341 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |