ਗ੍ਰੀਨਡ ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਇਮਰੀਡ ਚਿਕਨ ਬਲੇਟਸ

ਇੰਮੀਕਾ ਪੱਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, ਜਾਂ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਇਹ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 4 ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ
• 2 ਕੱਪ / 475 ਮਿ.ਲੀ. ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
• 1 ਕੱਪ / 240 ਮਿ.ਲੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
• 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਐਮ ਐਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1-2 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ ਦਾ, ਕੁਚਲਿਆ
• 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ.
• 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ
• 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਊਡਰਡ ਅਦਰਕ
• 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਸੁੱਕ ਥਾਈਮੇ (1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ੀ ਥਾਈਮ)
• 1 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਮੱਧਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਉਲ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਚਿਕਨ ਤੋਂ 1 ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਸੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.

2. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ simmer ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਲਾਓ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣ (ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਟ). ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਿਵਾਈਬਰ ਸੌਸ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ)

2. ਮੀਡੀਅਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ ਬੈਗ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਲਈ ਪਕਾਉ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 165-170 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ). ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਭਾਵੇਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	1554
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	97 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	23 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	48 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	1,347 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	28 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	1 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	135 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.