ਇਹ ਪਿਆਜ਼, ਰੋਸਮੇਰੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਜੌਹਲੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਲਾਇਫ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਵੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਜੌਲੀ ਪਲਾਇਲ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਬਸ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੌਂ ਦੇ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਰਸੋਈਏ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੌਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਨੋਆ ਜਾਂ ਕਨਵਾ , ਜੋ ਕਿ ਮਹਿੰਗੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੌਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੁਫਤ ਜਾਂ teff , ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਜੌਹਲੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰੋਧਿਆਸ਼ੀਲ ਜੂਲੀ ਪਲਾਇਅਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋੜੀ ਅਤੇ ਜੌਲੀ ਪਲੀਅਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਵਰਤੋ ਉਸ ਦੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੈਨਬੈਰੀ ਜੌਲੀ ਪਲਾਇਲ ਪਕਵਾਨ ਮਾਣੋ!
ਕੌਮੀ ਜੌਂ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ਾਤਬਾਤੀ ਜੌਹ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਲਾਇਲ ਪਨੀਰ ਦੀ ਨਵਾਜ਼ੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਗਏ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਚਿੱਟਾ ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪੋਰਸੀ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗੀ)
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਏਥੇ
- 3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ (ਸਕੈਲੀਅਨ)
- 1/4 ਚਮਚ ਕੁਚਲ ਸੁੱਕੇ ਸੋਜ਼ਿਸ਼
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੇ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ
- ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ)
- ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸੇਰਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਹੀਟ ਦਿਓ; ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਅਤੇ sautee ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੈਂਡਰ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਤਕ ਜੋੜੋ.
- ਜੌਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ , ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਟਾਓ, ਢੱਕੋ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਜੌਂ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੌਆਂ ਦੇ ਪਲਾਇਅਮ 'ਤੇ ਤਾਜੇ ਗਰੇਟ ਪੀਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੇਕ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਜ਼ਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਇੱਕ ਸੇਵਾ (ਇੱਕ-ਚੌਥੀ ਵਿਅੰਜਨ) ਲਗਭਗ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:
242 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 7 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਜੀ ਫੈਟ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 790 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਕਦੇ ਅਫਰੀਕਾ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕਨਾਨੀਆ ਬਾਰੇ ਕੀ ? ਇਹ ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਕਦੇ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜੀਬ ਨਾਮ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰ, ਕਵੀਨੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਬਾਇਕਹੀਅਮ: ਬੀਅਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲੁੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 161 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 702 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |