ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ veggie omelet ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸਪਾਰਜ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ veggies ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬਰਾਂਚ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਤਾਜਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ.
ਪਾਰੰਪਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਮਭੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਓਮੀਲੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਓਮੇਲੇਟ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਝਾੜੀ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਂਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਫੈਨਿਸ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਦ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਅਸਪਾਰਗ (ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 3 ਵੱਡੀਆਂ
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਊਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ (1/2 ਔਂਸ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੋਟ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸੈਂਗਰਸ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ. ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਟੈਂਡਰ ਸਬਜੀਆਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਅੰਡੇ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦੁੱਧ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਪੈਨ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪੈਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਲ ਨੂੰ ਪਰਤ ਦਿਓ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਅਗਲਾ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਕ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪਨੀਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਪਰਾਗਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕਨਾ ਫਿਰ, ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅੰਦਰੋਂ veggies ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਓ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਮੀਲੇ ਨੂੰ ਘੁੱਲਦੇ ਹੋ, ਓਮੇਲੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਅਤੇ ਓਮੇਲੇਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ 2 ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਮੀਲੇਟ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਆਂਟੀਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ omelet ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 201
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1363 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 926 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6,136 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 126 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 144 g |