ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਚਤਪਤ ਚਨਾ ਰਾਏ ਇਕ ਡਾਈਟ ਡੀਸਟ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਭਰ ਜਾਵੋਗੇ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਦਹੀਂ
- 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ
- ਚਾਕੂ (ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ)
- 1 ਵੱਡਾ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ / ਕੈਪਸਿਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜੁਰਮਾਨਾ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਚਾਟ ਮਸਾਲਾ
- 1 ਚਮਚ ਖੰਡ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਜੀਰੇ ਗਰਮ ਜੂਲਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਤੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ
- ਬਾਕੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਮਕ ਜੋੜੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 214 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 233 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |