ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਫਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕੱਟੇ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼
- 4 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਡ੍ਰਾਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੀਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੱਪਿੰਗ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕਵਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਜਦ ਤਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ.
- ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 209 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 440 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |