ਜੌਹ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਲੀਰਪਾਈ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਇਹ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਉਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬੀਫ ਅਤੇ ਜੌਨੀ ਸਟੂਅ ਦੇ ਲਈ ਬੀਫ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ flavorful ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਖੀਰਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਝੀਲਾਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾ ਸਕਣ. ਇਹ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਸੂਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ crusty ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਜੌਹ ਖਰੀਦਣ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਪੀਅਰਲਡ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਸੋਈਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਸ਼ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਨਾ-ਬਹੁਤ-ਚਾਕਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਸਕੋਰ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਛੋਟਾ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਪਾਸਾ ਪਿਆਲਾ)
- 2 ਸੈਲਰੀ ਪਸਲੀਆਂ (ਡਸਲੀ)
- 1 ਵੱਡਾ ਗਾਜਰ (ਡਸਵਾਂ)
- 4 ਲਸਣ ਦਾ cloves (minced)
- 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਾਤ ਆਲੂ (ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਪਾਸਾ)
- 1 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਏਥੇ
- 5 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 3/4 ਪੌਂਡ ਛੋਟਾ (ਕੱਚਾ ਝੀਂਗਾ, ਪੀਲਡ)
- 3 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਸਪਿਨਚ (ਪੈਕਡ)
- 1 ਨਿੰਬੂ (ਜਮੂਦ ਅਤੇ ਜੂਸ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਤਲਹੋਟ ਦੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਪਾਓ. 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਬੋ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਕਵਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੌਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਝੱਖੜ, ਪਾਲਕ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਿੱਲਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 409 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,481 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 61 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |