ਇਹ ਭਿੰਡੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ 4 ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਸਵਾਦ ਦੱਖਣੀ ਭਿੰਡੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਣ ਵਾਲੇ ਬੀਚ ਦੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜ ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਜ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜੂ ਸੇਕ
ਕ੍ਰੀਸਪੀ ਫਰਾਈਡ ਓਕਰਾ ਨਾਲ ਕੌਰਨਮੇਲ ਟੈਟਿੰਗ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ
- ਤਾਜ਼ਾ ਭਿੰਡੀ
- 1 ਸਕਦੇ ਹਨ (14.5 ਔਂਸ)
- ਸਟੀਵ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭਿੰਡੀ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਟੈਮ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਇਸਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਟਾਓ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਸਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਭਿੰਡੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਜਾਂ ਭਿੰਡੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੀਜ਼ਨ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਕਰੀਓਲ ਮੱਕੀ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ.
ਰੀਡਰ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
"ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੰਡੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਆਈਆਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ... ਮੈਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਸੀ ... ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸੀ. ਧੰਨਵਾਦ! " - ਜੇਮਜ਼ ਆਰ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 62 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |