ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭਿੰਡੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 1/2 ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ (14.5 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ, ਜਾਂ 1 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਪਲੂ
- 2 ਚਮਚੇ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚ ਦਾ ਆਟਾ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੁਕ ਓਕਰਾ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲ ਕੇ 10 ਮਿੰਟ ਡਰੇਨ
- ਸਲਾਦ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਿਰਚ.
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.
- ਭਿੰਡੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ 5 ਕੁ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਔਰਰਾ
ਖੱਟੇ ਤੌਲੇ ਵਾਲਾ ਓਕਰੀ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਓਕਾ ਗੰਬੋ
ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ
ਭਰੀ ਭਠੀ ਭੰਗਾ
ਭਿੰਡੀ ਨਾਲ ਸਵਕੋਤੈਸ਼ ਰੀcipe
ਭਿੰਡੀ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ
ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਰਾਈਚੀ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ
ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Peppers ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਡੀ
ਹਿਲਾਉਣਾ - ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼
ਭੱਠੀ ਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੈਕਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 113 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |