ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਭਿੰਡੀ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੁਇਟਰ ਓਕਰਾ, ਧੋਤਾ, ਕੱਟਿਆ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਕੱਪ ਨੌਜਵਾਨ ਤਾਜ਼ਾ lima ਬੀਨਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਕੀ ਕਰਨਲ
- 3 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੀਲ ਅਤੇ ਬੀਜ ਟਮਾਟਰ; ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਨਾਨ-ਰੀਐਕਟਿਵ ਸਾਸ ਪੈਨ, ਸਟੌਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭਿੰਡੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
- ਪੋਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼ ਜੋੜੋ; ਇੱਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਮੱਕੀ ਪਾਓ.
- ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ; ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਔਰਕਾ ਪਕਵਾਨਾ
ਪਿਕਸਲ ਵਾਲਾ ਓਕਰਾ ਰਿਸੈਪ
ਖੱਟੇ ਤੌਲੇ ਵਾਲਾ ਓਕਰੀ
ਉਬਰਾ ਰਸੀਸ ਕਰੀਮ ਰਿਹਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 110 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |