ਇਹ ਕਰੋਕ ਪੋਟ ਕਾਲੇ-ਨੀਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕੋਰਾਲਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਬੇਕ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਮੇਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਕਨ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਓਰਡ ਗ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਕਾਲਰ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਟਰਨਪ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਰਤੋ.
ਅਸੀਂ ਡਿਸ਼ (ਸੁਰਾਗ) ਵਿਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਵਰਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ (ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਫਰਕ ਵੇਖੋ). ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਕਾਲੇ-ਨੀਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਕੈਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪਾਊਂਡ
- ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਰਾਲਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਸੂੰਨਿਪ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ
- 8 ਔਊਸ ਬੇਕਨ (ਪਾਸਤਾ)
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਗਰਮ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 4 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ (ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਨਾ-ਰਹਿਤ)
- 3 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਵੱਡੇ ਬੇ ਪੱਤੇ (ਸੁੱਕ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਕੁਚਲ)
- 2 ਤੋਂ 3 ਕੱਪ ਬਲੈਕ-ਆਈਡ ਮਟਰ (ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਕੇ, ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਫਰਕ ਵੇਖੋ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ (ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ, ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਕੋਲੀਨਡ ਗਰੀਨ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਧੋਵੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਕਾ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕੱਟੋ ਕੱਟੋ ਗ੍ਰੀਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਜ "ਸਾਫ਼ ਕਰ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਗ੍ਰੀਨਸ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਪਕਾਏ, ਪਰ ਕਰਿਸਪ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕਨ ਪਕਾਉਣ; ਕੱਢਣ ਲਈ ਪੇਪਰ ਟੌਵਲਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਨ ਹਟਾਓ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
- ਲਸਣ, ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਸਿਰਕਾ, ਬੇ ਪੱਤੇ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਾਲਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
- ਕਰੀਕਪੋਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਪਕਾਉ.
- ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
- ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸੇਬ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਬੇਸੈਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਡਾਈਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੈਮ, ਡਸ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਕਾਇਆ ਸੁਸਜ, ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ਾ ਲੰਗੂਚਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਬਲੈਕ ਆੱਡ ਮਟਰ - ਇਕ ਵੱਡਾ ਖੁੰਟੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੁਕਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਕਾਲਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮਟਰ ਦੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, 2 ਤੋਂ 3 ਲਸਣ ਦੇ ਮਿੱਠੇ, ਬਾਰੀਕ, ਅਤੇ 6 ਕੱਪ ਪਾਣੀ. ਪੋਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਜ਼ਿਪ-ਕ੍ਰੀਜ਼ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 369 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,035 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |