ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ ਤੇ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਪਾਲਕ ਖਾ ਰਿਹਾ ਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਲੇਬੀ ਸਟੋਵ ਬੀਫ, 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 10 ਆਊਜ਼ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿੰਕ
- 2 15-ਆਊਸ ਕੈਨਵਸ ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
- 1 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 3 ਕੁਆਂਟੌਰ ਪੋਟ ਵਿਚ ਪਲੇਸ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਿਮਰਤ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਕਰੀਬਨ 30 ਮਿੰਟ.
- ਜਦੋਂ ਮਾਸ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਡਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਲਕ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ, 1 ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਦੂਸਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਲਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
- ਘੱਟ ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 220 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 149 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |