ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਫੈਦ ਮਿਰਚਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਵਾਲੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਮੀਡੀਅਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ਼
- 1 ਜਾਂ ਪਊਚ (ਲਗਪਗ 7 ਔਂਸ) ਟੁਨਾ, ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਫਲੈੱਗ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡੱਬਾ pimiento
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ
- 3/4 ਕੱਪ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ; ਸਿਖਰ ਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾਓ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਸਲੂਣਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਮਿਰਚ; ਨਿਕਾਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੀ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ; ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟੂਣਾ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਪਿਮੈਂਟੋ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਮਚਆਂ ਦੇ ਟੂਣਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਗੋਲੇ ਵਿਚ. ਟੁਆਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬੇਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੌਲ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲੋ. ਹਰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਛਿੜਕੋ.
- 30 ਫਿੰਟਰਾਂ ਲਈ 350 ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਕ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ.
6 ਭਰਿਆ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 405 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 241 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |