ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਇਹ ਹੇਮ ਹੋਰ flavorful ਟੁਕੜੇ ਬਣਾਉ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 12 ਟੁਕੜੇ ਪੜੇ ਹੋਏ ਹੈਮ, ਲਗਭਗ 1/2-ਇੰਚ ਮੋਟੀ
- 6 ਟੁਕੜੇ
- ਅਨਾਨਾਸ
- 1 ਕੱਪ ਸੌਗੀ
- 1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਚਮਚੇ
- cornstarch
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਖ਼ਸਰਾ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ 6 ਹੇਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਸੌਗੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰਲਤਾ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਜੂਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰਖੋ, ਰਲਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਘੁਟਣ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 350 ਫੁੱਟ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਹੈਮ ਦੇ 2 ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ; ਚਾਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਚਾਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 189 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |