ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਿਲ ਮਿਨੀਡੇਡ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਤਿਲ ਦੀ ਸੁਆਦ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਨਾਡੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮੀਲ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/3 ਕੱਪ / 80 ਮਿ.ਲੀ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚੇ / 15 ਮਿ.ਲੀ. ਅਦਰਕ (ਤਾਜ਼ੀ ਚਿੱਟੇ)
- 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
- 6 ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲਾਲ ਮੀਟ ਮਾਰਨੇ; 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੋਲਟਰੀ; ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ; ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 748 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 5,040 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |