ਇਹ ਕਸਟ ਅਤੇ ਜ਼ੈਸਟੀ ਲਿਮੋਨ ਲਸਣ ਟਿਲਪੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਸੈਮ ਦੇ ਕਲੱਬ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ 8 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਪਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਟਿਲੈਪਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਅਫਰੀਕਾ ਤੋਂ ਜੱਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖੇਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਸਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਸ਼ਤ ਮੱਛੀ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਪੱਕਾ, ਚਿੱਟਾ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ-ਟੈਕਸਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ, ਬੋਰਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਵ-ਚੋਟੀ ਦੇ ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਹਰਲੇ ਗ੍ਰਿੱਲ ਉਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੈਮਨ ਮਿਰਚ ਸੀਸਿੰਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਹੰਗੇਰੀਅਨ ਪਪੋਰਿਕਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ granulated garlic
- 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਦੀ ਹੋਈ ਡਿਲ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ
- 2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 4 (4-ਆਊਸ) ਟਿਲਪਿਆ ਫਾਲਲੇਟਸ, ਰਿਬਨਡ ਅਤੇ ਪੈਟਡ ਸੁੱਕੇ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਸਟ ਫਾਰਮਾਂ ਤੱਕ ਚੰਬੜਦੇ ਹੋਏ, ਲੀਮੋਨ ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਪਪਰਾਕਾ, ਨਮਕ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਡਿਲ ਜਾਂ ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਤੇਲ.
- ਤਿਲਪੀਆ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਡ੍ਰੈਜਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਟਿਲਪਿਆ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਮਸਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਟਰਮਾਇਪਿਆ ਨੂੰ ਚਮਚ-ਪੱਧਰੀ ਕੂਕੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ.
ਸਰੋਤ: ਸੈਮ ਦੇ ਕਲੱਬ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 220 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |