ਕਸਰਤ ਖਾਣਾ? ਫਜੀਤਾਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਫਜੀਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੌਖੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫਜ਼ੀਤਾ ਟੇਬਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ (ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ!) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮੌਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਸੈਨੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੁਪਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਮਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ? ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਟੌਏ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ?
ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਬਰੀਟੋ-ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵਾਲੀ ਰਾਏ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਾੱਲਾ (ਚਾਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਮਡ ਸਲਾਸਾ ਜਾਂ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਦਾਰ) ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ ਨੇੜਲੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂਆਂ ਵਿਚ ਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਸੀਟਾਣੂੰ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਤਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਾਰਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1-2 ਤੇ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਤਲਾ)
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਦੀ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਮਿਲਾਵ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਲ ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਾਸਲਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਬਦਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ, ਪਰ ਸਵਾਦ!)
- 4 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ (ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਜ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ, saute ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ
- ਲਸਣ ਦੇ ਨਮਕ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸੈਨੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 5 - 7 ਮਿੰਟ. ਘੰਟੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ; ਉਹ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੋਜ਼ਰ ਓਵਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਵੱਡੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਚਾਰ ਸੇਰ ਆਲੂ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਸਲਾ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਅਕਾਊਂਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਘੰਟੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀ fajitas ਦਾ ਮਜ਼ਾ! ਯਮ!
ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ:
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 445 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 841 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 61 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |