ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਲਨਲ ਚਿਕਨ ਟੈਂਸੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਫ਼ਲੇਅ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕਮੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/3 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ
- 4 ਕਮਜੋਰ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਜ਼ਿਪ-ਲੌਕ ਫੂਡ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਬੈਗ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਬੰਦ ਬੈਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ 2-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
2. ਪਕਾਉਣ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. 12-17 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ ਚਿਕਨ, ਇਕ ਵਾਰ ਮੁੜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਬਾਕੀ ਬਰਸਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1319 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 77 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 547 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 134 g |