ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਰੈਸਿਪੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਫੈਦ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਮਾਟਰ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ, ਗਾਰੰਟੀ ਵਾਲੀ ਕੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੌਲ ਅਤੇ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁੱਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਅੰਤਰ ਦੇਖੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨੇਵੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਾਲਾ-ਨੀਵ ਦਾ ਮਟਰ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ ਦਾ, ਕੁਚਲਿਆ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਫੈਦ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ, ਰਾਤ ਭਰ ਸੁੱਕ ਗਈਆਂ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ
- 2 ਤੋਂ 3 ਕੈਨ (12 ਤੋਂ 14 ਔਂਜ ਕੁੱਲ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਟੁਨਾ, ਸੁਕਾਇਆ ਅਤੇ flaked
- 2 sprigs ਦਾ ਬੇਸਿਲ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ 1 1/2 ਚਮਕਦਾਰ ਸੁੱਕਾ ਬੇਸਿਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਪੈਂਟ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ ਸੁੱਕਾ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਰੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ 6 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਢੱਕ ਕੇ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 4 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬੀਨ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.
ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ, ਬੀਨ ਦੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਖਤਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਾਨ ਲਈ ਬੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਟਮਾਟਰ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ.
ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਸਲਾਦ - ਬੀਨਜ਼ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ; ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਠੰਡੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਟੂਣਾ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਡੀਨੋਨ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਨਿਕੋਈਜ਼-ਸ਼ੈਲੀ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ
ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 472 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 188 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 34 g |