ਹੂਮਸ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁ ਲੱਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ! ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਿੱਠਾ, ਗਰਮ ਸੁਗੰਧ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੀ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਓਗੇ! ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਟਾ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਭੁੱਖਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਗਰਾਂਬਨਜ਼ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਜਾਂ 2 ਲੱਕੜ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ
- 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ½ ਚਮਚੇ ਤਾਹੀਨੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤਰਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਚਾਕਰਾਂ ਤੋਂ 1/4 ਕੱਪ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਤਕ ਘੱਟ ਤੇ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਲਾਉ.
ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ hummus ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਚੰਗੀ ਬਣਾਉ. ਖੂਹ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ (1-2 ਚਮਚੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਜ਼ੀ, ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ , ਜਾਂ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜਰੇਟ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 352 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |