ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੈਪਜੈਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਸਤੇ ਬੇਕੁੰਮੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੈਪਜੈਕ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੈਪਜੈਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ ਫਲੈਜਜਕ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਹੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/3 ਕੱਪ / 6 ਚਮਚ ਗੋਲਡਨ ਸ਼ਾਰਪ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ
- 3 ਆਕਡੋਜ਼ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ
- 3oz / 85g ਨਰਮ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 12 ਆਜ਼ / 350 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ ਜੋ 3 ਸਾਢੇ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ
- 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, ਮਿਲਾਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
350 ° F / 180 ° C / ਗੈਸ 4 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਜ਼ ਕਰੋ
- ਮੱਖਣ ਇੱਕ 9 "x 13" / 23cm x 33cm ਸਵਿਸ ਰੋਲ ਟਿਨ ਅਤੇ ਬੇਕ ਪਿਕਨਮੈਂਟ ਨਾਲ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਰੇਖਾ.
- ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਚਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ
- ਓਟ ਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੌਲੇ ਪਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੌਹ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਟੀਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟਿਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸਤ੍ਹਾ ਵੀ ਹੈ.
- 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੈਪਜੈਕ ਹਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਤਾਰ ਕੂਲਿੰਗ ਰੈਕ ਤੇ ਟੀਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਰਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਫਲੈਪਜੈਕ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਫਲਾਪਜੈਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਟਿਨ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 421 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 72 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |