ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਨੀਰ ਪਾਲਕ, ਲਸਣ, ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਠੰਡੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾ
ਚਿਕਨ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 20 ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
- 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 6 ਆਊਂਡ ਪਾਤਾ ਸ਼ੈੱਲ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪਾਸਤਾ)
- 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (ਨਿਕੰਮਾ ਅੱਧੇ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 4 ਮਾਧਿਅਮ ਲਸਣ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੈਫਾਂਗ
- ਡੈਸ਼ ਨਮਕ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1/2 ਕੱਪ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ, ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਇਸ ਨੂੰ wilts ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਬਰੋਥ ਰਾਖਵੀਂ ਰੱਖੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਅਧਿਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਪਿਨਚ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਪੈਕੇਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਪਾਤਾ; ਨਿਕਾਸ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ skillet Preheat ਜਦੋਂ ਸਕਾਈਲੇਟ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਕੁਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਲਸਣ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਜੈੱਫਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਗਰੱਲੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਠੰਡਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਰਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ, ਹੌਟ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਗਰਮ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਪਟਾ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ.
- ਪਾਮਸਿਨ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਮਸਨ ਪਨੀਰ ਪਾਸ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 577 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 104 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 797 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |