ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲਸੀ ਦੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਕੈਂਗਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮੁੱਖ ਥਾਲੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਭਰਿਆ ਸਲਾਦ.
ਉਹ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ 2 ਗੁਣਾ ਫਲੈਟ
- 5 ਕਲੇਸ ਲਸਣ, ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਕਾਜੂਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਣਾ, ਵਿਕਲਪਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 450 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਖੋਖਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬੋ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਥਾਈਮੇ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਆਲੂ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕੋਟਿਡ ਆਲੂ ਦੀ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਕਰੋ.
- 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਆਲੂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 311 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 176 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |