ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟਨਰ ਲਈ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਦੀ ਕੱਚਾ ਕਤੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੀ ਨਿੱਘ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਚਾ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੰਗੇ ol 'ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਚੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਝਿਜਕ ਰਹੋ.
ਇਸ ਕੱਚੀ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਕੱਚਾ ਕੱਚਾ ਨਾਚ ਜੌਹ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ (ਜਾਂ ਓਅਟੀ ਗਰੌਟਸ ਦੀ ਥਾਂ)
- ਡੁਬੋਣਾ ਲਈ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ,
- 4 ਮਿਡਜੂਲ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ (ਜਾਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੰਜੀਰ ਜਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ)
- ਬਲੱਡਿੰਗ ਲਈ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਲਾਲ ਸੇਬ (ਗਾਲਾ, ਫੁਜੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਜੈਨੀਫ਼ਰ, ਕਲੀਵ ਜਾਂ ਹਰਚੀਸ ਦੇ ਚੂੰਡੀ
- 1 ਚਮਚ
- ਐਜੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਲਰਦਾਰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ!).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ, 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉ.
ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਅਗਲੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਰੈਂਨਸਡ ਓਟਸ, ਮਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਓਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੱਚਾ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਕੱਚਾ ਕੱਚਾ ਕਤੂਰਗਾਹ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਮਾਣੋ!
ਵਧੇਰੇ ਕੱਚਾ ਕੱਚੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੇ ਸ਼ਗਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 138 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |