ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਚਾਕਲਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਨਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਟੂਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਚਾਕਰਾਂ (ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼) ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੌਕ-ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੈਸਿਪੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਵਰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਇਸ ਦਾ ਚਿਕਨਾਈ ਸਲਾਦ ਚਿਕਿਆਂ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਅਤਰ ਵਾਲੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਕੋ ਨੇ ਇਸ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮੀਟ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ !
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨਾਈ ਸਲਾਦ (ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸਡਿਵੱਚ ਨਹੀਂ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ ਦੇ ਚੈੱਕ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵੈਗਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਰੈਗੂਲਰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅੰਡੇ-ਰਹਿਤ ਸਬਜੀਆਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ Vegenaise ਹੈ), ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਅੰਡਾ-ਮੁਫ਼ਤ, ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੱਮਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 16 ਆਊਂਸ ਚਾਕੀਆਂ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਧਾਰਿਆ)
- 1/3 ਕੱਪ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਇਕ ਕਯੱਗੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਲਈ ਸਬਜੀਆਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- 2 ਚਮਚ ਰਾਈਲਾਂ
- 1/2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਤੇਜ਼ੀ ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜ ਸੁਆਦ
- 1 ਰੀਬ ਸੈਲਰੀ (ਬਾਰੀਕ)
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 6 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ
- 1 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- 6 ਟੁਕੜੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਵਧੀਆ ਹੈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਾਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 1 2/3 ਕੱਪ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਾਧੂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਣ.
ਮੇਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਚਿਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਲੱਕੜ ਸੁਆਦ, ਬਾਰੀਕ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਡਿਵੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੇ ਸਲੀਟ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਚਿਕਨਾਈ ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਰਿਸੀਓ ਤਿੰਨ ਚਿਕਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਂਟਿਵਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਾਂ, ਚਿਕਨਾਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋ servings.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਟਲ ਸੈਂਟਿਵ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸੈਨਵਿਚ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵੇਗਨ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਾਓ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਮਮ ਸੇਬ ਅਤੇ ਛੇਂਡਰ ਪਨੀਨੀ ਸੈਨਵਿਚ
- ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਐਂਪਲੌਨੈਂਟ ਸੈਂਡਵਿੱਚ
- ਵੇਗਨ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਹੂਮੂਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਮੇਟੇ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 614 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 689 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 77 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |