ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਸਮੇਤ ਜੇਕਰ ਉਹ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਹ waffles ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ ਆਈਟਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੈਸਿਅਲ ਅੱਧਾ ਆਟਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਤੇਲ. ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਖ਼ੁਦ ਬਲੈਕਰੇਰੀ ਵਿਚ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਉਹ ਬੇਲ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵੌਫਲੇ-ਮੇਕਰ ਵਿਚ ਇਕ ਖਰਾਬ ਅੰਤ-ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵੇਫਲ ਮੈਨੇਜ਼ਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਫਲੂਟੀ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਕੱਪ ਚਮਕੀਲਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਰਾਇਆ)
- 2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਵੈਂਫ਼ਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ, ਇਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਟੇ, ਖੰਡ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਅੱਗੇ, ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੂਹ ਬਣਾਉ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਲਦੀ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਗਿੱਲੀ ਸੰਘੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਖੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੜੋ
- ਇਕ ਵਾਰ ਵੈਂਫ਼ਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਫ਼ਲ ਆਇਰਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਵਫ਼ਲਜ਼ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕੁੜਿੱਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਵਫ਼ਲ ਆਇਰਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 274 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 626 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |