ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਸਾਦਾ, ਸੁਆਦੀ ਕੁਇਨਾਆ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸਵਾਦ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਕਦਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕਠੇ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਨਾਲ ਪਕਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਵੱਡਾ ਸਿਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਡੈਸ਼ ਲਸਣ ਨਮਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾ
- 1 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ, ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
- 2 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਘੱਟ ਤਲੇ ਬਣੇ
- 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਲਾਂਕਡ ਬਦਾਮ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ° F ਤੋਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੂਟੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ. ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਿੰਮਡ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਕੋਸਲੀ ਲੂਣ, 1/2 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1/2 ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪਾਸਟੋ ਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫੈਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ skillet ਰੱਖੋ. ਬਦਾਮ ਪਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਰਗੜਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਨਾ ਹੋਣ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
- ਭੁੰਨਟੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ quinoa ਅਤੇ ਮਟਰ, ਟੋਸਟੇਡ ਬਦਾਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਪਾਓ.
- ਸਲਾਦ ਗਰੀਨ, ਮਟਰ ਕਤਰਨ, ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਲਸਣ ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਠੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ tossed ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਭੂਨਾ ਹੈ.
ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਇਸ ਆਸਾਨ ਭੂਰੇ ਗੋਭੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 332 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 436 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |