ਇੱਕ ਘੜੇ ਦਾ ਡਿਨਰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਕ ਪੈਨ ਡਿਨਰ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸਾਰੇ ਪਕਾਏ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਣ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਏਗਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਚਿਕਨ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਨਮੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਥੋੜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਸੋਈ ਸਪਲਾਈ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਭੱਜੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੋ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭੁੱਖੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਇਨੋਆ ਜਾਂ ਫਾਰਰੋ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ (ਚਮੜੀ-ਉੱਪਰ, ਜਾਂ 6 ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦਾ ਇਕ ਕੰਬੋ)
- 2 ਮੱਧਮ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (1 ਇੰਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ)
- 2 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ (ਜਾਂ ਗੱਪਸੀਡ ਤੇਲ)
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
- 1 ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਿਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਓਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਪਾਓ ਅਤੇ 425 ਐਫ.
- 2/3 ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸੀਜ਼ਨ
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਟ ਪੈਨ ਹਟਾਓ. ਚਿਕਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੁਆਲੇ ਖਿੰਡਾਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਟਣੀ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੈਨੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਝੱਟ ਇਕਠੇ ਕਰੋ.
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਕੱਟੋ. ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬੋਰਕੋਲੀ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਟਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚੂਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਬਰੱਸ਼ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕਲੇ ਪਰਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਿਖਰੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ.
- ਤਕਰੀਬਨ 15 ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਿਕਨ 165 ਐੱਮ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਰਜਿਸਟਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1354 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 77 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 691 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 135 ਗ੍ਰਾਮ |