ਸੌਟਿਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨਲ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ, ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਵਾਬੀ ਗਰਮ ਜ ਠੰਡੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹਨ.
ਵਿਅੰਜਨ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਵੈਂਸ ਦੀ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁਣ ਹੈ.
ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਹਰਬਜ਼ ਡੀ ਪ੍ਰੋਵੈਨਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਚ ਆਪਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਆਊਸ ਤਾਜੇ ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਚਾਰੇ ਹੋਏ
- 3 ਚਮਚ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ)
- 1 ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮਚ ਚਿਕਨ ਹਰਬੇਸ ਡੀ ਪ੍ਰੋਵੇਨ
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਤਲਹੜ ਵਾਲੀ ਸਟੀਅ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੇਟ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹਰਬਜ਼ ਡੀ ਪ੍ਰੋਵੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕਦੇ-ਕਿਤੇ ਕੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ
- ਕੋਸਿਰ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 108 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |