ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਬਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ! ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ flavorful ਲੇਲੇ ਵਾਲਾ ਕੱਬਬ ਬਣਾਉਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਲੇਬੀ ਲੇਲੇ ਵਾਲਾ ਬਰਤਨ (1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 2 ਹਰੇ ਮਿਰਚ
- 2 ਪਿੰਟਾਂ
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- 2 ਪਿਆਜ਼
- ਮਾਰਨੀਡੇ ਲਈ:
- 2 ਚਮਚੇ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਹਿਰਦਾ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ, ਮੌਰਨੀਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਮੌਰਨਡੇਡ ਵਿੱਚ ਲੇਲੇ ਵਾਲੇ ਕਿਊਬ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਲੇਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਰਹੇ ਹੋਣ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ veggies ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ 1 ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਸਟਿਕਿੰਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੋਟ ਨੂੰ ਛਿੜਕੇ ਸਕਿਊਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਸਕਿਊਮਰ 'ਤੇ ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਚਾਹੇ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇ, ਗਰਿੱਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੇਲੇ ਵਾਲਾ ਕਿਸ਼ਬਾ.
- Hummus , ਬਾਬਾ ਘਨੌਂਜ , ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ ਕੈਸੀਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ , ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਕਾੱਕਰ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸੌਸ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 466 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |