ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਇਹ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਦਾਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਛਕਾਉ. ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਪਾਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ 1 ਸਿਰ, ਬੂਟੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ, ਲਗਪਗ 5 ਤੋਂ 6 ਕੱਪ ਦੇ ਫੁੱਲ
- 3 ਚਮਚੇ ਵਧੀਕ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਲਗਪਗ 1 ਵੱਡਾ ਨਿੰਬੂ)
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
- ਵਿਕਲਪਿਕ: Parmesan ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਨਾਲ ਫਾਈਨ ਕਰੋ.
- ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਕੱਟੋ.
- ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨਾਲ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿਚ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਕਰੀਬ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਤਕ ਕਰੀਬ.
- ਓਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ.
ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ
- ਤੇਜ਼ ਰੋਟਿੰਗ ਲਈ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਦਾ ਸਿਰ 1/2-ਇੰਚ ਫਲੈਟ ਸਲਾਈਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕੜੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜ ਪਾਏ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਸਵਾਦ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰਮੇਸਨ ਆਟਾ ਵਾਲਾ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 135 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 631 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |