ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਮੀਟ ਲੋਫ! ਇਹ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਰ ਮੀਟਲੋਫ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ! ਰਾਂਚੀ ਚਿਕਨ ਮੀਟਲੋਫ, ਰੂਸੀ ਮੀਟ ਪੈਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਜ਼ਾਜੀ ਮੀਟਲੋਫ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਿਕ ਮੀਟਲਾਫ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/3 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਸ
- 8 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਸੁੱਕਏ ਹੋਏ Thyme ਪੱਤੇ
- 1/4 ਚਮਚ ਸੁੱਕ ਮਾਰਜੋਰਮ ਪੱਤੇ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਿਰਚ
- 1 ਅੰਡੇ
- 1 ਲੇਬੀ. ਜ਼ਮੀਨ ਚੱਕ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਤਿਆਰ ਰਾਈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਛੋਟਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਲਸਣ ਜੋੜ; ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਅੱਧੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ, ਥਾਈਮੇ, ਮਾਰਜੋਰਮ, ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਹੌਲੀ ਇਕ 8x4 "ਰੋਟ
- ਇੱਕ 9x5 "ਕੱਚ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੀਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੋਟੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਕਵਰ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ ਪਾਵਰ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਟਰਕੀ ਬੱਸਟਰ
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਅਤੇ ਰਾਈ ਮਿਲਾਨ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੀਟ-ਲੋਫ਼ 'ਤੇ ਚਮਚਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਟ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਅੱਧੇ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਪੈਨ ਤੇ ਓਵਨ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੋਟੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ 50% ਪਕਾਉ. ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੀਟ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਮੀਟਰ ਥੈਮੀਟਰ ਦਰਮਿਆਨ ਵਿਚ ਲਗਾਈ ਜਾਵੇ 160 ਐਫ. ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਠੋਸ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖੜੋ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ (ਮੀਟਲਾਫ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਥਾਈ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਪਗ 10 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.)
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 259 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |