ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਸਲਾਦ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਘਰੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਿਲ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਕਟਰੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਦਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- 1/4 ਕੱਪ ਪ੍ਰੀ-ਕਟੜੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਗੋਭੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਮਟਰ ਪਡਜ਼
- 1/4 ਕੱਪ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ
- 3 ਔਂਸ ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਡੱਸਲੀ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਟੁੱਟ ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਮੈਸਨ ਜਾਰ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਲ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਫਿਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਪ ਦਿਉ (ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.) ਫਿਰ ਇਸ ਮਾਸਰ ਜਾਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੇਅਰ ਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਾਫ਼ 1 ਕਵਾਟਰ ਮੇਸਨ ਜਾਰ. ਅੱਗੇ, ਕੱਟੇ ਗਏ ਗਾਜਰ ਲੇਅਰ, ਜੋ ਕਿ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕੜਣਗੇ.
ਫਿਰ, ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਲੇਅਰ, ਅਤੇ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ ਅਗਲੇ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ ਮਟਰ ਪੌਡਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਡਰੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਟੋਸਟ ਤੇਜ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੱਪ ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਟੀਟੀਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੱਸ ਕੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਜਾਰੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਏਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
2. ਇਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਢੋਆ ਢੁਆਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਾਰ ਰਾਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ!
1 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 340 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 145 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |