ਮੈਂ ਕੋਲੇ ਦੀਆਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੀਨਸ (ਕਾਲਰਡ ਗਰੀਨ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਕਦਾਰ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਸਨ . ਕਾਲਾਰ ਗਰੀਨ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਮਿਕਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਸੈਨੀਨ ਮਿਰੱਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ collard greens ਅਤੇ rice dish ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੁੱਝ ਥੋੜਾ ਕੁੱਝ ਦੇਣ ਲਈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਸੇਉਟੇਡ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੌਲ ਨਾਲ ਕੌਲਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪੇਅਰਿੰਗ ਰਾਈਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਲਿੰਗ ਗਰੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਸਤੇ ਲਈ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਤਰਾ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਗਲੂਟੋਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਬਸ ਇੱਕ ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
- 1 ਤੇਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 2 ਕੱਪ ਕੋਲੇਨ ਗਰੀਨ (ਰਿਬਨਡ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਡੈਸ਼ ਕੇੇਨ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ , ਨਮਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਮਾਰੋ.
- ਪੋਟੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤਕ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਲ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖਾਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਵੇ.
- ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇਲੇ. ਇੱਕ ਸਪਾਈਸੀਅਰ ਡਿਸ਼ ਲਈ, ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਟੀ.ਵੀ. ਕਯੀਨੀ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦਾ ਡੈਸ਼) ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ.
- ਕੋਲਾੜ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਪਾਲੀਆਂ ਬਣਾਉ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 220
ਚਰਬੀ: 3.8 ਗੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6% ਮੁੱਲ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿ
ਸੋਡੀਅਮ: 712 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 30%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 1.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6.3 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 18%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 11%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 4%, ਆਇਰਨ 13%
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਹੋਰ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 217 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 682 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |