ਲੀਮੋਨ ਸੇਲਨ ਪਾਸਤਾ

Lemon Salmon Pasta ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕਡ ਰਾਈਸ ਪਿਲਫ ਉੱਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ Stovetop 'ਤੇ ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਦੀ ਕੁੱਕਜ਼

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੱਡੀ ਫਿਲਲੀਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿੰਲਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਟਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.

ਨਿੰਬੂ, ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ (ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਹਨ!) ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਿਆਜ਼ scones ਜ ਸਧਾਰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਪਾਈ ਜਾਂ ਟਾਰਟਲੈਟਸ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1-1 / 2 ਕੱਪ ਹਲਕਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
• 1/2 ਕੱਪ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਕਰੀਮ
• 2 ਚਮਚੇ grated ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਸੁੱਕ ਸੁੱਕਣਾ
• 1 (16 ਆਊਸ) ਪੈਕੇਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਰੋਟੀਨੀ ਪਾਤਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਪਾਊਂਡ ਸੈਮਨ ਪਿੰਲਟ, ਚਮੜੀ, 1 "ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1 ਲੀਕ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਕੱਪ ਖੰਡ ਪਲਾਸਟਰ ਮਟਰ
• 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ; ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

2. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਜੋੜਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ ਅਤੇ ਡਿਲ ਬੂਟੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

3. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਲ ਦੈਂਤ ਨਹੀਂ; ਨਿਕਾਓ, 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤਰਲ.

4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੈਮੋਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

5. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਹਵਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸੈਮਨ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ.

6. ਸਟੀਲਲੇਟ ਤੋਂ ਸੈਮਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

7. ਸਕਾਈਲੇਟ ਤੇ ਲੇਿਕ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਟ ਕੱਟੋ. ਬੇਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੀਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.

8. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ, ਸੈਲਮਨ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ / ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸਕਿਨਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ. ਕੋਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਲਕਾ ਪਾਊਟਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	655
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	27 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	10 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	133 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	70 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	33 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.