ਮੋਰੋਕੋ ਵਿੱਚ ਫਲ ਮਿਲਕਸੇਕ ਜਾਂ ਸੁਮੂਡੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਆਸਾਨ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ (ਲਗਭਗ 1/2 ਲੀਟਰ) ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ, ਪੀਲਡ, ਕੈਰਡ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲਾ, ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਖੰਡ , ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਈਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕਰੀਬ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਫੋਮੈਨੀ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਈਸ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਲਾਓ
- ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 241 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |