ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਰਿਨੇਟਡ ਕਾਲ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਹ ਕੱਚੀ ਭਰਾਈ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਕਾਲੇ ਗ੍ਰੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ - ਉਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੈਂਡਰ ਡਿਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਸਮੂਹ ਟੈਂਡਰ ਨੌਜਵਾਨ ਕਾਲ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਵੱਡਾ ਕਲੀ ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਬਹੁਤ ਜੁਰਮਾਨਾ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕਾਲਾ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਝੱਖਣ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟੋਟੇ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਲੀ ਮਰਨਟ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੈਂਡਰ ਕਰਨਾ ਦਿਉ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਇਸਨੂੰ ਰਿਬਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਸਟਰਿਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਟੋਰੇ ਵਧੇਰੇ ਨਚ੍ਚੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਲਾ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ. ਬਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹਰਬੈਮਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਹੈ.
- ਕਾਲ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈੱਡ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚੇ ਕਾਲੇ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਕੁੜੱਤਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਰਗੀ ਕਲੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਕਾਲਜ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਤਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬੌਕ ਚੋਏ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ veggies ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ, ਵੀ. ਕੌਲੇਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਭੂਮੀ ਸਵਾਦ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕੱਚਾ. ਬੋਕੋ ਚਾਉ ਗੋਭੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਘਾਹ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਸੰਦ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜੋ
- ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਕੁਝ ਪਰਮਾਨਸਨ ਪਨੀਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰੀਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਾਲਾ ਮਰਤਬਾਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਸਲਾਦ ਸੰਸਕਰਣ ਮਿਰਨੀਡੇ ਵਿੱਚ ਐਨਾਵਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਦਿਉ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰਾਓ.
- ਕਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਕੇ, ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਾਮੇਟਰੀ ਦੋਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 70 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |