ਇਹ ਭੂਨਾ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਬਸ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਰਿਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਟ ਸਮੇਤ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸਲਡੇਲ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਕੁਰੇਨਰੀ ਅਤੇ ਪਕਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਟਰਟਰਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਲਈ ਇਸ ਰੰਗੀਨ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲਾ ਬਟਰਟਨਸਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਓ. ਐਕੋਲਨ, ਹੱਬਾਡ, ਬਟਰਕਪ, ਆਦਿ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਜਾਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਕਵੈਸ਼
- 2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਇਕ-ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਰਿਸ਼ੀ ਰਿਸ਼ੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਜਾਂ ਭੁੰਨਣਾ ਪੈਨ ਲਗਾਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੋਲੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ. 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਲੈਲਰ ਜਾਂ ਯੀ-ਪਿਲਰਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ. ਅੱਧਾ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਮਿੱਠੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੂਨਾ ਬਰੂਟਨਸਕ ਸਕੁਐਸ਼: ਪਿਆਜ਼, ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, 1/2 ਤਲਚੀਜ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਕੈਨਨ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟੌਸ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 93 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |