ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ (ਅਤੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ) ਵਿੱਚ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੈਟੀ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ, ਸਲਾਈਡਰ ਬuns ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਵੇਖੋ!
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਲਮਨ
ਸਧਾਰਨ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਲਮਨ
ਰੈਮਪ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸੈਲਮੌਨ ਸਲਾਦ
ਸਲਮੋਨ ਕੌਰਨ ਚੇਅਰਡਰ
ਪੋਲਟਾ ਕੇਕ ਤੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਸੇਲਮੋਨ
ਸਿਲੰਡੋ ਸੌਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸੇਲਮਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ½ ਕੱਪ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ chives
- 1
- ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ,
- 1 ਲੇਬ. ਸੈਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੰਗਲੀ), ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ, ਚੌਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਪੈਨਕੋ
- ½ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ, ਚਿਪਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸੈੰਡਨ ਨੂੰ ਪਲੱਸ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ¼ ਪਿਆਲਾ, ਪੈਨਕੋ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੇਵਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ 8 ਛੋਟੇ ਪੈਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਰਲਾਓ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਮਿਟਾਈ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਪਰਲਾ ਕਰੋ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਟਿਟੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ: ਪੜਾਅ 2 ਰਾਹੀਂ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. 24 ਘੰਟੇ ਤਕ ਪੈਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਓ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰੇਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਕਦਮ 3 ਵਿਚ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਤਰ (2 ਪੈਟੀ): 432 ਕੈਲੋਰੀ; 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; 34 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਟੀ ਫੈਟ); 6 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ; 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ; 1 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ; 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ; 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ; 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ; 578 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ; 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ; 110IU ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਰੀਅਲ ਬੇਬੀ ਫੂਡ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ, © 2015 ਜੈਨਾ ਹੇਲਵੀਗ ਦੁਆਰਾ. ਹਟਨ ਮਿਫਲਿਨ ਹਾਰਕੋਰਟ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮੁੜ ਉਤਪਾਦਿਤ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੀਅਲ ਬੇਬੀ ਫੂਡ ਪਕਵਾਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਜੀ ਮੇਟਬਾਲ ਸਲਾਈਡਰਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 549 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 324 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |