ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਤਾਨੀ ਕਵਿਨੋ ਦਲੀਆ ਕੇਵਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕਵੀਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ, ਨਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾੰਪ ਬੀਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ-ਬਲੂਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਠੇ, ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕੱਚੀ ਕੱਚੀ ਕੈਕੋ ਕੋਇਕੋ ਦੀ ਕਚਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਬੀ ਕਣਕ ਦਾ ਚੌਲ ਪਿਸ਼ਾਬ
ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਾਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਇਨਾਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੁਇਨਾਵਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੈਸਨਕ ਪਕਾਇਣ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ quinoa ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨਾ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨਾ
- 2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਦਲਣਾ )
- 1 ਤੇਜ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ
- ਅਗੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜਾਂ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰਸਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਮੁਕਤ ਵਰਜਨ ਲਈ ਚਾਵਲ )
- 1/4 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਡੈਸ਼ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਡਸਲੀ)
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਗਿਰੀਦਾਰ (ਪਿਕਨ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ:
- ਭੰਗ ਬੀਜ (ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਲੱਕੜੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸੋਏ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ, ਕਰੀਬ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ.
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਪਾ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ Quinoa ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰੋ!
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ quinoa ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਕਵਿਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰੀਬ 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਦ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲੈਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਕੂਕਿਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗੀ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਸਰਿੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਰਤੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਰਾ ਕੁੜੱਤਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਇਥੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨਾਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕੈਨਵਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਨੋਆ , ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇਨਾ ਨਾਚ ਕਵੋਨਾ ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮੈਪਲ, ਕੇਲੇ, ਸੌਸਿਨ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਚ ਕਵੋਨਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਇਨਾਆ ਦਲੀਆ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 281 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 98 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |