ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ ਰਿਕੋਟਾ ਕਰੀਮ ਰੈਸਿਪੀ ਆਰਥਰ ਐਸ ਐਗਟਸਨ ਐਮਡੀ (ਬੇਲੈਨਟਾਈਨ ਬੁਕਸ, 2003) ਦੁਆਰਾ "ਦ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਇਟ: ਦ ਸੈਲਿਟੀਜ਼, ਡਾਕਟਰ-ਡਿਜ਼ਾਈਨਡ, ਫੁਲ ਪ੍ਰੂਫ ਪਲਾਨ ਫਾਸਟ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਵਾਇਟ ਹਾਰਸ" ਦੇ ਫੇਜ਼ 1 ਤੋਂ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਭੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਪੜਾਅ 1 2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਸਟੈਚ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੜਾਅ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਪੜਾਅ 2 ਉਦੋਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫੇਜ 3 ਫਾਈਨਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾ ਹੈ. ਪੜਾਅ 3 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣਨਾ ਹੈ. ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਹ ਰਿਕੋਟਟਾ ਪਨੀਰ, ਗਰੇਨਡ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਧਾਰਨ ਪੁਡਿੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਠਾਈ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਊਡਰ-ਸਕਿਮ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ
- grated ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਪੈਕੇਟ ਖੰਡ ਅਯੋਗ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮਿਲ ਕੇ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ , ਗਰੇਨਿਡ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ , ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਯੋਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਸੇਵਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਚਰਾ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜਾਂ ਚੌਗੁਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਲਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਪਕਵਾਨਾ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਵਿਅੰਜਨ: ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 1
- ਤੁਰਕੀ ਮੀਟ ਲੁਧਿਆਣਾ ਦੇ ਰਾਈਫਲ: ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 2
ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਛੇਤੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੇਹਤਰੀਨ ਯੋਜਨਾ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਣ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 200 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |