ਲੈਨਈ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਝੀਲਾਂ, ਸਕੋਲਪਾਂ, ਕਰੈਬ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੋਬਾਰਰ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੈਬ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ, ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉ. ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੌਸ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਬੇਕਾਰ ਮੱਖਣ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 6 ਲਸਣ ਦੇ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਰੋਜ਼ਮੈਰੀ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 28 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ
- 1 ਕੱਪ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ
- 1/2 ਕੱਪ ਪੈਨਸਲੇ
- ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ 2 ਤੋਂ 3 ਪਾਉਂਡ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਝੀਂਗਾ, ਕਰੈਬ, ਲੋਬਾਰ, ਸਕਾਲਪ (ਜੋ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ - ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੈਂ ਨਕਲੀ ਕੇਕਬਾ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet, ਗਰਮੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਿਚ - ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਕਾਉਣਾ ਜਦ ਤੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ.
- ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਤਰਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੋਨੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਟਮਾਟਰ, ਮਸਾਲੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਸਕਾਲੌਪਸ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਝੜਲਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ)
- ਗਰਮ ਪਿਕਸਡ ਪਾਸਤਾ ਤੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਲੈਨਈ ਦਾ ਨੋਟ: ਮੈਨੂੰ ਕੇਕ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਲੌਬਰ ਮੀਟ ਦੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 888 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 272 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,905 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |