ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਿੱਪਿੰਗ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਚੱਪ, ਬਾਰਬੇਕੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਰੰਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਟੌਫੂ ਰੈਸਿਪੀਐਸ ਦੋਨੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪੈਕੇਜ ਟੋਫੂ (ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਏ ਗਏ)
- 2 ਚਮਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਭੋਜਨ
- 1 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੇਅਨੀ ਮਿਰਚ! ਨੋਟ: ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੇ ਓਵਨ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਆਇਤਾਕਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਲਗਭਗ 1/2 ਇੰਚ ਮੋਟੀ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ , ਆਟਾ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਕੋਨੀਮੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਚਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੀਓ.
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਇਸ ਕੋਰਿੰਡੇਲ ਦੀ ਥੈਲੀ ਟੂਫੂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭੋਜਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਸਾਨ tofu ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 147 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 256 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |