ਕਸਰਤ ਖਾਣਾ, ਪਰ ਮਿਸਜ਼ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਹੋ ਜੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਉਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮਾਨ ਵਰਤ ਕੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਟੂਫੂ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੇਲਪ ਸੀ. .
ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਕੇਲਪ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੌਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਡਵਿਚ ਲਈ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲੇਟੀ ਪੱਤੇ ਤੇ ਪਲੇਟ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਥੰਵਧਿਤ ਅਤੇ ਦਬਾਇਆ
- 2 ਡਾਂਚੀ ਸੈਲਰੀ, ਡਸਾਈ
- 1 ਚਮਚ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ
- ਸ਼ੂਗਰ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਟੈਬਲਪ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਕੇਲਪ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੋਫ਼ੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਇਹ ਟੂਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਪਗ ਉਸੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ. ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜਨਾ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਛੋਟੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੇਲਪ. ਹੌਲੀ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ tofu ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਰਲਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਥਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਰੇ ਕੋਮਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.
ਸੇਵਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਮਾਟਰ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੇਵਾਦਾਰਾਂ ਤੇ ਰੋਮਨ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੈਗਨ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੋਪ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 246 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 542 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |