ਇਹ ਟਿਲਪਿਆ fillets ਇੱਕ cornmeal ਅਤੇ ਰੋਟੀ crumb ਕੋਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਬੇਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕੋਸੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਲਗਭਗ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਉਦੀ ਚੂੰਢੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ ਟਿਲਪਿਆ ਫਿਲਲੇ
- 2/3 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਟੇ
- 3/4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੋਰਨਮੈਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕਰਉਲ ਸਿਮਸਲਿੰਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪਿਆ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ ਥਾਈਮੇ, ਢਹਿ ਗਿਆ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 F (200 C / Gas 6) ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਟਿਲਪਿਆ ਫੈਲਲੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ; ਪੇਟ ਸੁੱਕ
- ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਬਾਟੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਜਾਂ ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ , ਕੁਨੀਮੀਲ, ਕਰੀਓਲ ਮਿਕਸਿੰਗ, ਨਮਕ, ਪੈਨਸਲੇ, ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਵਿਚ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅੰਡੇ
- ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪ ਡੱਬੇ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਟ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ (ਮੱਖਣ-ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਕੋਟਿਡ ਟਿਲਪਿਆ ਫਲੈਂਟਸ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
- 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਿਪੋਟਲ ਮੇਓਨਜ਼ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 497 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 234 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 646 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |