ਸਪੈਨਿਸ਼ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਪੈਨਿਸ਼ ਪਾਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ-ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬੋਅ ਟਾਈ ਪਾਸਾ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਤਾਜ਼ੀ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਟੂਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਭਾਸ਼ਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16 ਆਊਸ ਪੂਛ ਟਾਈ ਪਾਸਾ
- 2 ਵੱਡੇ, ਫਰਮ ਟਮਾਟਰ
- 4-5
- ਘੇਰਿਨਨ
- 1 ਇਟਾਲੀਅਨ ਹਰਾ ਮਿਰਚ
- 1-6 ਔਂਸ
- ਟੁਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1-15 ਆਊਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਜਾਂ ਡੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 1-6 ਆਊਸ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 7.5 ਔਂਡ ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਕਣਕ ਮੱਕੀ
- 12 ਆਊਜ਼ ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਵਿਕਲਪਿਕ - 2 ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਧਨੁਸ਼ ਟਾਇ ਪਾਸਸਾ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਰੇਨ, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਪਾਸਤਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਕੱਟੋ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪਾੜਾ ਦਿਓ. ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਚੋ. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਾ ਟੁਕੜਾ, ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਥੋੜਾ ਥੱਲੋ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਕੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਪਾਸਤਾ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਠੰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1127 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,876 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 122 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |