ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵਾਦ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਕਿਮਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੁਆਦਪੂਰਨ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਮੀਟਲਾਫ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਲਸਣ, ਬੇਸਿਲ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਤੋਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਬਾਇਕਟਰ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਮਾਸਲੋਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੇਗਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟ ਸਟਾਰ-ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਟਰਕੀ ਮੀਟਲਾਫ ਵਿੱਚ 188 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ; 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟੋਲ; 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ; ਅਤੇ 244 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.
ਇਹ ਰਿਸਰਚ ਡਾ ਆਰਥਰ ਐਸ ਅਗਾਟੋਨ ਦੁਆਰਾ "ਦਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (6 ਆਊਸ) ਨੋ-ਲੂਣ-ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ ਪੱਤੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਮਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ
- 1 ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਖਿਲਾਰਿਆ ਉਬਾਲੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਪਕਾਓ.
- ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਪਾਣੀ, ਲਸਣ , ਬੇਸਿਲ , ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਟਰਕੀ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡਾ ਬਦਲ, ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ.
- ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਢੁਕਵੀਂ 8- 4 ਇੰਚ ਦੇ ਰਾਈ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੀਟ-ਲੋਫ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਕਾਰ ਦਿਓ.
- 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਡ੍ਰਾਇਪਿੰਗ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟਮਾਟਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਉਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲੰਮੇ ਲਈ
- ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਥਾਲੀ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਸੇਵਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਕਿਉਂਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਹਰਾ ਮਿਲਾਵ, ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਬੀਜੋ, ਹਰੇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਸਹੀ ਮੌਸਮ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਬਣਾਉ ਡਾਈਟਰ ਕੋਲ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਸਦੇ ਓਟਮੀਲ ਫਿਲਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਵਾਲੇ ਟਰਕੀ ਮੀਟਲਾਫ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਈਸ ਪਲਾਇਲ ਜਾਂ ਇਕ ਸੌਖਾ ਵਰਜ਼ਨ - ਲਸਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਚਾਵਲ ਚਾਵਲਾ - ਟਰਕੀ ਮੀਟਲਾਫ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਚੰਗੀ ਪੂਰਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਭੂਰੇ, ਲਾਲ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਰ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਵੇ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 141 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 402 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |