ਇਹ ਸੁਪਰ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਲੇਸਿਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਦਾਲ ਸੂਪ ਇਕ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ veggies ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੁਪਰ ਸਸਤੇ ਹਨ, ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਜਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਗਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਸ਼ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਨ?
ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਰਕਪੋਟ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਾਲ ਸੂਪ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਦਾਲਾਂ
- ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਲਈ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 4 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 3 ਦਬਕੇ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਓਰੇਗਨੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 8-10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੱਛੀਲੀ ਗਰਮੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕਰੋਕਪੌਟ ਲੇਸਿਲ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 544 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,364 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 98 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |