ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ "ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ" ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਖੁਰਾਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਠੱਗ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਹਨ ਇੱਥੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਦ ਚਾਰ ਅਦਰ ਬੌਡੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ (30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਂਡ) ਘੱਟ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 5-10 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: Pinterest ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਲੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਅਧਾਰਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਵਰੇਜ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:
- ਜਾਗਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾ ਲਓ. ਇਸ ਅਖੌਤੀ "ਖੁਰਾਕ ਧੋਖਾ ਦਿਵਸ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ .
- ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ( ਕੁਇਨਾ , ਜੌਂ, ਕਣਕ, ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਆਟੇ, ਆਦਿ), ਸਟੈਚ (ਆਲੂ, ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ) ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੰਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿੱਟਾ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ, ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਹਨ. ਕੋਈ ਜੂਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਨਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ.
- ਮੀਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੇਵਲ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁੱਝ ਹੀ ਖਾਣਗੇ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਕਦਾਰ (ਹੌਟ ਸਾਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਸੋਇਆ) ਸਾਸ ਜਾਂ ਤਮਰੀ , ਮਸਾਲੇ ਆਦਿ.) ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਆਂਡੇ ਹੈ), ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਹੈ! ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੇ ਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾਜਬ ਹੋ. ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਕੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਗਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ vegans ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ).
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਭਾਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਤਕ ਦਾ ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਕਵਾਨ ਸੂਚੀ
ਕੀ ਮੈਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ...?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ , ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਨਿਯਮ" ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ "ਕੀ ਮੈਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ...?" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਕਵਾਨ ਸੂਚੀ
ਟੋਫੂ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਟੋਫ਼ੂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਹਾਂ ਹੈ, ਟੋਫ਼ੂ ਖਾਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ. ਟੌਫਈ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਕਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਟੋਫੂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਟੂਫੂ ਵੀ ਖਾਧੀ ਹੈ ? ਇਹ ਭੰਗ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਹੇਮਪ ਟੋਫੂ, ਜਾਂ "ਹੈਪਫੁ" ਸੁਹਾਗਾ ਕਾਰਬ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੌਫੂ ਬਾਰੇ ਸੋਏ ਜਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.
ਟੈਂਪੀਹ: ਟੈਂਪਹਿ ਦਾ ਜਵਾਬ ਟੌਫੂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਟੂਫੂ ਜਾਂ ਟੈਂਪ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਕੇ ਠਹਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਕਿਉਕਿ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਡਮੈਮ: ਹਾਂ ਐਡਮਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸ੍ਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲੋਕ ਕਾਰਬੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਡੇਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਐਡਮਆਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਜੋੜੋ.
ਮਿਸੋ: ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਮਚੀ ਅਤੇ ਸੈਰਕਰਾਉਟ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁੱਧ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ) ਅਤੇ 100% ਸ਼ੈਂਪੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਇਕੋ-ਇਕ ਸੰਭਵ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਪੂਰਕ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ!
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ: ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ "ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ" ਨਿਯਮ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ
ਮੀਟ ਬਦਲਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਣਕ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਕਵਾਨ ਸੂਚੀ
ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁਝ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਾਣੇ ਲੱਭ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਟੂਰ ਫੇਰਿਸ, ਦ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਬੀਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ, ਮੇਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਸਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਹੌਲੀ-ਕਾਰਬ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ-ਇਕ ਮੋਟਰ ਮੋਟਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਮੀਟ. ਭਾਵ, ਜੋ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨ ਵੀ ਖਾਣਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਕਵਾਨ ਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼ਾਂ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਜੂਸ, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਸਾਲ ਸੂਪ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਮਿਰਚ, ਬੀਨ ਸੂਪਸ, ਦਾਲ, ਰਿਫ਼ਿਡ ਬੀਨਜ਼, ਸਾੱਲਾ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨ, ਸਲਸਾ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਨਾਲ ਆਂਡੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ!).
ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ:
- ਬੀਨਜ਼: ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮਿਰਚ , ਬੀਨ ਸੂਪ, ਬੀਨ ਸਲਾਦ
- ਦਾਲਾਂ: ਦਾਲ ਸੂਪ , ਦਾਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ (ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਐੰਪ ਬੀਜ ਪਾਓ)
- Qdoba, Chipotle ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਆਰਜ਼ੀ ਮੈਸਟੋਨਿਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟੂਸ, ਵਾਧੂ ਬੀਨ, ਸਾੱਲਾ ਅਤੇ ਗਾਈਕਾਮੋਲ (ਕੋਈ ਵੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ) ਤੋਂ ਸ਼ੈੱਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ "ਨੁੱਕਬ" ਬਰੀਟੋ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ.
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਭਾਰਤੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰ
ਸਨੈਕ:
- ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਘਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ (1/4 ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਜਾਂ ਬੀਜ (ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ)
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਿਆਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ?
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ 100% ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100% ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਕਰਾੱਬੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਾਹਵਾਨ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਮੇਲਾ ਵਿਚਾਰ
ਸਨੈਕ:
- ਓਵਨ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੂਚੇ (ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ)
- ਰਾਅ ਵੈਗਨ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਹੂਮਸ
ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ:
- ਇੰਡੀਅਨ ਚੁੋਲ (ਟਮਾਟਰੋ ਸੌਸ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੂੰਗੀ)
- ਵੈਗਨ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਸੀਲ ਪੈਸਟੋ
- ਕਚਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕਪੂਰ ਚਰੀ
- ਬਲੈਕ ਸੋਏਬੀਨ ਸਲਸਾ
- ਪੀਲਾ ਸਪਲਿਟ ਪੇਟਾ ਸਲ
- ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਨਾ ਮਸਾਲਾ
- ਭਾਰਤੀ ਲੇਸਟੀਲ ਸਾਂਬਰ
- ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬੀਨ ਬਰਗਰਜ਼
ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
- ਕਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਪਰੀ
- ਭਾਰਤੀ ਪਾਲਕ ਮਾਂਟਰ ਰਿਸੈਪ (ਕਰੀਮਡ ਸਪਿਨਚ)
ਸੂਪ ਅਤੇ ਮੁਰਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿੱਟਾ ਬੀਨ ਚਿਲਚੀ ਰਾਈਜ਼
- ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਚਿਲਚੀ ਰਾਈਜ਼
- ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਭੀ ਸੂਪ
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਸੂਪ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ)
- ਪੀਲਾ ਸਪਲਿਟ ਪੀਟਾ ਦਲ
- ਸਧਾਰਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਦੁਆਰਾ, ਦ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਵਾਲੀ ਪੁਸਤਕ ਪੜ੍ਹੋ.