ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਮਡ ਟੋਰਟਲੋ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਲਈ ਵੀ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਤਾਜੇ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!
ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਸ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 6 ਲਸਣ ਦਾ cloves, ਬਾਰੀਕ
- 3 ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਟੈੱਸਟ ਜੀਰੇ ਦਾ ਬੀਜ
- 1 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਿਕਦਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਜਾਂ ਜੇ ਡੱਬੋ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਕਲਦਾ ਹੈ)
- 2 29 ਔਨੈਂਸ ਕੈਨ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 2 16 ਆਊਂਡ ਗੱਤਾ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ, ਪੈਕ ਕੀਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈਕ ਪਨੀਰ
- 6 ਮੋਟੇ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼
- ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
- 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਨਾ ਵੇਡਜ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜੈਲੇਪਿਨਸ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੈਟ ਵਿਚ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰਗੜਨ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.
ਅਗਲਾ, ਮੱਕੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਘੜੇ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਲਈ ਟੌਰਟਲਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ 450 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੁਟੀਆ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪ੍ਰੈਸ਼, ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਅਤੇ ਕੂਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਟੌਰਟਿਲਾ. ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਟ੍ਰਿਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ
ਪਨੀਰ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰਿਪਾਂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਡੁਬੋਲੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੂਪ (ਜਾਂ ਇਸ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਰੋਜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ).
ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੂਪ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਚੂਨਾ ਵ੍ਹੀਲਡ ਨਾਲ ਗਾਰਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੇਵਾਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਦੇ 8 servings ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਕੈਲੋਰੀ: 585
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 12.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 19.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 35.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 8%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 15%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 25%, ਆਇਰਨ 51%
ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਹਨ: